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坚持几分钟高强度锻炼 就可以拥有健康体魄

来源:本站 编辑:荆门生活网 发表时间:2016-06-05 10:49 点击:

  短暂的高强度锻炼也可以保持心肺系统的健康!据法国媒体《费加罗报》报道,只要每周进行3次高强度锻炼就可以拥有健康的体魄,这对于那些大忙人和懒人来说可谓福音。但是在运动时仍需注意一些问题。

  这种锻炼共分为三个部分。首先是2分钟的热身;其次是三套高强度动作,每套动作每组进行20秒,共锻炼2分钟;最后进行3分钟的调整运动。有关研究证明,这样的锻炼只要坚持3个月就可以改善体质,尤其对于长期坐着工作、缺乏锻炼的人来说有非常好的效果。

  此外,在锻炼时人们应该更加注重锻炼前的热身运动和锻炼后的调整运动。对于老人来说,可将热身时间延长到10至15分钟。但是一定不要在剧烈运动后突然停下锻炼,因为这样有可能引发心率不稳,并增加猝死的风险。

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